准备去睡时，客厅的顶灯还白着，人拿着东西进卧室，眼睛仍停留在大片亮光里。只留一盏偏暖的灯，是在离开客厅之前，把光线先收小、收暖。这一步比躺下之后才去关灯更早。
决定去睡时，关掉客厅的主灯和偏冷的灯，只留一盏颜色偏暖、照得见路的小灯。在这盏灯下把要带进卧室的水杯放好，再走进卧室。卧室里不再开大灯。这盏灯可以是墙边的落地灯，位置固定，不换来换去。
光线变暗、颜色变暖之后，眼睛不再被大面积的白光刺激，走进卧室时的落差就变小。只留一盏，也避免有的灯关了、有的灯仍很刺。这是睡觉前的关灯顺序，不是要求整个晚上都不开客厅的灯。
暖灯若仍亮得像另一盏顶灯，只是换了颜色，眼睛还是亮的。房间暗到看不清脚下，也不合适。以能看清路、又不觉得刺眼为准。家里如果没有偏暖的灯，就把现有的灯只开最弱的一档，并离眼睛远一点。
让这盏暖灯的开关，成为进卧室前最后碰到的那个。主灯的开关上可以有一个小记号，提醒先把它关掉。连续几天只留这一盏，家里的人也会跟着用同一顺序。
进卧室之后很快适应床头的暗，没有因为客厅还亮着而想回去，就说明只留下了这一盏。若仍不困，看看这盏灯是不是正对眼睛，把灯罩转到墙面，让光从墙上反射过来。